fbw trening

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

Hej. Mój stary dziennik porzucam jako, że w sumie redukować sie skończyłem z zadowalającym sukcesem. Teraz próbuję wrzucić trochę mięska :). To moje pierwsze robienie masy, więc jestem dobrej myśli. No to tak. Najpierw małe podsumowanie redukcji. Start był taki: http://img40.imageshack.us/img40/8110/2012072820024960noface.jpg Teraz jest tak: [...]

dzień 105 / 2013-01-14 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 14 dziś jak polazłem na siłkę to się przeraziłem, tylu ludzi jeszcze nie było, mimo wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary [...]

Kalorie zwiększyć do ilu? 2500? Jak to możliwe że zwiększenie ilości kalorii spowoduje że zacznę chudnąć??? :) Trening podzieliłem w ten sposób ponieważ jest dla mnie ciekawszy i mam większą mobilizację do ćwiczeń. FBW robiłem przez jakieś 3 miesiące na początku, poźniej trening podzieliłem na A+B, a od października '12, trenuje tak jak opisałem [...]

pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]

bo ja sie nie op*****lam tylko caly czas dokladam dopóki ciezar idzie. mam ulozony fbw na 6tyg i rozpisane ciezary. tak ze co trening dokladam. za 2 tyg ma byc 4x160 ale to chyba nie dam rady. a od polowy lutego wchodze na split bo roku fbw. to bedzie ciekawe;) juz nawet nie pamietam jak sie splitem cwiczy

kcal mało, zdecydowanie za mało, podbij do właściwego poziomu stosownego do Twojej budowy i aktywności, trening też kiepski, w przypadku jak Twój wywal wszelkie aeroby i daj FBW + CF/interwały. Kiedy ostatnia przerwa w redukcji?

[...] na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile. I jeszcze jedno jak mam (np swój max [...]

To teraz stary FBW, codziennie to samo. co 2 dzien trening Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4 Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4 Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 [...]

Dlaczego ma nie trenować wszystkich partii za jednym razem?? Na tym chyba polega mniej więcej trening FBW, który on chce stosować...

Witam mam nastepujace pytanie Mam ustalona diete,trening FBW-3 razy w tygodniu. biore Gainera dla uzupelnienia diety,ale czy jest sens brac jeszcze BCAA (brak treningow aerobowych). Jesli tak to co mi to da i w jakich ilosciach brac?

,,Trening FBW jest treningiem dla początkujących'' - Tu bym polemizował. Zauważ że starzy mistrzowie (Reg Park, Marvin Eder) trenowali całe ciało na jednym treningu a efekty (szczególnie siłowe) mieli świetne biorąc pod uwagę że wtedy wiedza na temat diety, suplementacji i dopingu.

podstawowe pytanie: chcesz realizować trening ACT czy FBW?

Nie, bo musisz zrozumieć, ze praca klatki jest izometryczna w ćwiczeniach na grzbiet w głównej mierze. Żadnym ćwiczeniem na grzbiet nie docierasz do bocznych czy przymostkowych aktonów klatki piersiowej tak by ją w pełni stymulować. Trening FBW jest treningiem dla początkujących, gdyż ma skromną objętość i na nim też skromne mięśnie się buduję, [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Chyba z diety tyle ci kal wychodzi bo zapotrzebowanie z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę [...]

Czyli powinnam ten zestaw, który robię teraz: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion [...]

nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona

Nie ma, że ciężko, to wstan 10min wcześniej i zrób sobie posiłek na śniadanie i do szkoły. 2. Aeroby 2-3x w tygodniu jako dodatek do treningu siłowego, spalacz NIE. 3. Witaminy jak brak z diety to tak, bcaa też ok, okołotreningowo, spalacz nie. Trening siłowy, FBW na początek

Zrób sobie trening push pull lub FBW 2 xa w tygodniu.